¿El ejercicio aumenta las arritmias cardiacas?

Siempre hemos sabido, que hacer ejercico era bueno para la salud, exactamente para el corazón, cuanto mas ejercicio hagamos, mas beneficios nos proporcionará. Pero, eso no esta del todo claro, ya que el estudio llevado a cabo por los investigadores del Instituto Barker IDI del Corazón y la Diabetes, dice lo contrario, alega que una intensidad considerable de ejercicio fisico podría ser cardiotóxico y muy perjudicial para la salud general.

Como explica André La Gerche, director del estudio, una gran parte de los riesgos y beneficios del ejercicio, ha sido apropiado por las declaraciones que se han hecho en los medios de comunicación, que han planteado como definitivas las declaraciones y han creado el entorno de que cualquiera pueda criticar los beneficios del ejercicio, pero en este estudio se analiza la ciencia donde se demuestran los beneficios y los riesgos.

Según las últimas evidencias, una ejercicio inteso y habitual, conlleva una serie de riesgos para el corazón, y nos llevaria al desarrollo de arritmias cardiacas. 
Toda acción tiene su reacción, es decir, todos los tratamientos tienen sus reacciones y consecuecias, tienen un efecto dosis-respuesta, por lo que a mayor dosis, menos beneficios y aumentan los efectos adversos; y  lo mismo se podría considerar con el ejercicio. Por ello, investigaron la posibilidad de que el ejercicio de alta intensidad conlleven una aparición de arritmias cardiacas. Para llegar a conclusiones verdaderas, se preguntaron sobre si la mayor esperanza de vida de los atletas viene dada por los habitos saludables, en vez de por el ejercicio, o si el ejercicio intenso aumenta el riesgo de cardiopatía isquémica.
Después de todas estas preguntas, no se pudo llevar a una conclusión cierta. Es necesario realizar mas estudios para rechazar esta posibilidad, por lo que actualmente, se puede considerar perjudicial. 

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Què ens motiva a fer exercici o estudiar per a un exàmen?

Neurocientífics francesos han dut a terme un estudi, en el qual han descobert quina és la part del cervell que es troba implicada en la motivació que necesitem per a dur a terme accions que impliquen un esforç o aquelles que suposen un "repte mental" per a nosaltres.

En l'estudi que publica la revista PLoS Biology, Marhias Pessiglione i els seus companys de l'Univesitat Pierre i Marie Curie/CNRS asseguren que els resultats d'una activitat depenen de l'esforç que invertim en ells, que a la vegada depen de la motivació que nosaltres li posem. Per exemple, els deportistes entrenen amb més intensitat si els resultats poden crear-los un prestigi social i fins i tot recompenses econòmiques. El mateis ocòrre amb els estudiants que es preparen un exàmen, o profesionals que es preparen una presentació per a intervindre en un congrés.

A través d'una sèrie d'experiments amb resonància magnètica, aquests científics francesos han demostrat que per a decidir quant d'esforç invertim en tarees congnitives com motores existeix un "centre universal de la motivació" que es troba situat a una zona del cervell més coneguda com estriado ventral, i que aquesta s'activa amb major intensitat quan major és la motivació de l'individu, per exemple perquè a aquest se li ofereix una recompensa més elevada si obté èxit.

Los españoles no practican suficiente ejercicio

En la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) 24% de los españoles no hace ningún tipo de ejercicio ni caminar una hora a la semana . El ejercicio físico es genial para prevenir enfermedades cardiovasculares , reducir ciertos cánceres , sobretodos disminuir el estrés y combatir la depresión. Lo mejor es hacer ejercicio al aire libre.
Lo ideal sería una hora al día , sobre todo para aquellos trabajadores sedentarios. Los datos de la encuesta muestran que :

• El 34% dedican menos de una hora a la semana. 
• El 12% entre una y dos horas. 
• El 30% más de dos horas.

 Este tipo de vida sedentaria también implica que se coma más de lo que se necesita , se fume más y todo esto puede derivar en problemas de corazón y circulación .
Muchos de los encuestados toman como excusa la falta de tiempo , pero en realidad es eso una excusa.
Por otro las personas que fuman tampoco hacen ejercicio y los que no fuman afirman practicar deporte una dos horas y se sienten con más energía y más saludables , y por supuesto se ahorran ese dinero en tabaco , si es que todo son ventajas.
Ademas de disponer de: instalaciones deportivas , parque , canchas de baloncesto y demás , no le hace practicar deporte .
El estudio demuestra como los andaluces son los más deportistas al contrario de los canarios , que son los que menos ejercicio hacen de toda España. Los valencianos se encuentran a ala mitad y mucho ni poco parece indicar el estudio.
Pero es que además el ejercicio físico parece ser un chollo ya que según el doctor Lopéz Sendón el ejercicio te hace vivir más y mejor , ser más optimista, dormir mejor , no te sientes limitado a hacer ciertas cosas y disfrutar más de las relaciones sexuales .
Así que todo el mundo a practicar deporte aquí os dejo los deportes preferidos por ellos y por ellas : ciclismo, footing , natación , yoga , pilates fitness ...

Hacer ejercicio ayuda a comer sano.

Según la noticia publicada el pasado 23 de Noviembre, explica que el aumento de la actividad física se asocia a una mejora de la calidad de la dieta.

Como dice Miguel Alonso Alonso, investigador de la Universidad de Harvard (EE UU), hacer ejercicio y tener una dieta sana mejoraría la estrategia terapéutica contra la obesidad, por tanto hacer ejercicio tendría una función facilitadora a la hora de seguir una dieta sana.
Los datos de estudios epidemiológicos, dicen que la tendencia de hacer actividades físicas y seguir con una dieta sana conviven en un mismo individuo.
El ejercicio aporta beneficios que se pueden dividir en, beneficios a corto plazo como es el predominio metabólico o beneficios a largo plazo como es el predominio conductual.
De hecho, cuando se añade la actividad física en una dieta para adelgazar, bajo los resultados de la dieta se puede observar que se produce un aumento de los éxitos en la dieta.
El hecho de hacer ejercio, también modifica el funcionamiento del cerebro positivamente.
Hacer ejercicio, como mantener una dieta sana son procesos que son beneficiosos para el buen funcionamiento del cerebro. Como se puede ver en estudios anteriores, se estimaron cambios en el cerebro con la práctica de actividades físicas que miden el estado de las funciones ejecutiva, ya que, la actividad física regular produce cambios beneficiosos en el cerebro y aumenta la cantidad de sustancia gris.
Entre las funciones ejecutivas se encuentra control inhibitorio que lo opuesto de este sería la impulsividad.
El ejercicio ayuda a potenciar las funciones ejecutivas del cerebro.
La noticia también habla de que en España ha aumentado la obesidad en los últimos años hasta tal punto de superar a áreas como EE UU. Los expertos hablan de la urgencia que hay para que la sociedad tome conciencia de este grave problema.
En mi opinión, los españoles debería ser conscientes de este tipo de problema y realizar más ejercicio. Ya que, como hemos visto la práctica de realizar ejercicio es fundamental para poder llevar una vida saludable.

Caminar favorece la salud mental.

Caminar es algo que hacemos habitualmente y nunca pensamos si realmente favorece o no a nuestra salud mental.En esta notícia que explicaré a continuación nos explica que caminar, además de ser bueno para nuestra salud física(como ya sabemos) también lo és para la salud mental.

Según los resultados de un estudio que analiza la relación entre el ejercício físico con el Alzheimer , los ancianos que caminan una media de diez kilómetros semanales tienen mejor memoria y mayor capacidad cognitiva.

Diversos enfermos leves de Alzheimer recorrieron una distancia de unos ocho kilómetros semanales, los resultados fueron muy positivos, ya que la pérdida de memoria y la capacidad cognitiva se lograron reducir a la mitad en el curso de diez años.

Cyrus Raji (director de este trabajo) afirmaba que la irrigación de la sangre es mayor en ancianos que suelen caminar, y además para aquellas personas que no padecen Alzheimer también es bueno caminar unos diez kilómetros semanales, ya que nos ayuda a mantener una buena salud mental.

Trás finalizar este experimento con diversas personas, Cyrus Raji afirmó que hacer ejercicio físico mejora el flujo de sangre hacia el cerebro lo cual aumenta el nivel de oxigeno y nutrientes en las células que  las ayuda a mantener sanas.

Como siempre se ha dicho,hacer ejercicio es bueno para mantenernos sanos físicamente, pero ahora además se sabe que también es bueno para nuestra salud mental.

Suplemento de coenzima Q10 contra la fatiga física

Los estudios avalan que aumentaría la tolerancia al esfuerzo e impediría la merma del rendimiento deportivo por fatiga. Diversos centros de investigación de medicina del deporte han estudiado el papel de la coenzima Q10 como ayuda ergogénica para incrementar el rendimiento físico entre deportistas. Quienes practican ejercicio intenso y de alto rendimiento, recurren a estos suplementos por su efecto positivo en el alivio y la prevención de la fatiga física. Es una coenzima elemental de todo el cuerpo, que les permite maximizar la obtención de energía a partir de la oxidación de los nutrientes de los alimentos.

Las coenzimas son moléculas indispensables para realizar reacciones enzimáticas en el cuerpo (respiración, digestión, obtención de energía o depuración). Pero su concentración no es uniforme. El corazón, el hígado y los músculos son los órganos que más energía necesitan para trabajar y que más coenzima Q10 contienen. El organismo la obtiene de alimentos como el pescado, aceites de pescado, nueces y carnes, junto con la transformación de otras coenzimas.


Función energética y antioxidante.
La coenzima Q10 forma parte de las membranas de las mitocondrias, los orgánulos celulares encargados de la producción de la mayor parte de la energía que requiere el organismo. En la mitocondría se produce ATP , una molécula encargada de ceder la energía necesaria a todos los procesos celulares que la requieren, como la contracción y la relajación muscular. A la coenzima Q10 se le adjudica una potente acción antioxidante. Cede electrones para neutralizar los radicales libres y actuar contra las sustancias oxidantes que se generan en el organismo por la respiración o que llegan al organismo desde el exterior.

La práctica de ejercicio en calidad de aficionado, y más como deportista de alto nivel, genera una sobrecarga de radicales libres a consecuencia de una respiración más rápida. Este mayor efecto oxidante puede traducirse en daño celular y alteraciones funcionales diversas, como la sobrecarga muscular y, por consiguiente, la merma del rendimiento deportivo.
Aunque los niveles de ubiquinona aumentan en los tejidos con el ejercicio físico intenso como mecanismo de adaptación, una forma segura y eficaz de amortiguar y frenar el efecto perjudicial de los radicales libres es aumentar la presencia en el organismo de antioxidantes. La toma de coenzima Q10 se suma a otros suplementos y alimentos antioxidantes y es positivo para los deportistas.


Componente antifatiga
La fatiga es la manifestación universal del agotamiento de la energía mitocondrial y, por ende, del envejecimiento de los organismos. La debilidad de la funcionalidad de los órganos es inherente a la edad; el corazón, los riñones, el cerebro y demás órganos de las personas mayores es menos funcional y menos eficiente en sus acciones. También se siente más la fatiga cuando se exige un trabajo extraordinario y continuo a los órganos que más energía consumen, como el corazón y el músculo. El mecanismo principal por el cual la coenzima Q10 protege contra el agotamiento celular consiste en que su ingesta extra mantiene la energía mitocondrial.


Tipos de suplementos
La coenzima Q10 adquiere dos formas, ubiquinona y ubiquinol. Ambas tienen funciones específicas. Mientras el ubiquinol es un donante de electrones, la ubiquinona es un aceptor de electrones. Los electrones que dona el ubiquinol sirven para neutralizar la acción dañina de los radicales libres y otros residuos oxidantes (peróxidos). Este potente y efectivo resultado antioxidante no lo tiene la ubiquinona; se ha comprobado que se necesita una elevada concentración de esta última para observar una acción antioxidante significativa semejante a la que produce el ubiquinol. Además, se ha comprobado que el ubiquinol es capaz de regenerar el alfa-tocoferol (la forma antioxidante de la vitamina E), aspecto que duplica su acción antioxidante.

Coenzima Q10 y corazón. Estudios recientes ponen de manifiesto que, en personas con afecciones del corazón, el consumo de cantidades adecuadas de la coenzima Q10 contribuye a una mejora en la captación de oxígeno, la función cardíaca y la resistencia al esfuerzo. Los análisis clínicos realizados con pacientes cardiacos han mostrado que estas personas tenían niveles más bajos de coenzima Q10.

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Ejercicio y dieta después de superar un cáncer

Un estudio realizado en la Universidad de Duke (en Durham, Carolina del Norte, EE.UU.), confirma que el ejercicio y una dieta baja en grasas y rica en fruta y verdura resulta muy beneficiosa para que, las personas de edad avanzada que han superado un cáncer, mejoren su capacidad física y eviten la pérdida de autonomía.

Normalmente, los pacientes mayores que han superado un cáncer tienden a perder su funcionalidad (y, por tanto, su autonomía) de una manera acelerada. Y aunque la mayoría de estos pacientes no fumen, su dieta suele ser rica en grasas y su actividad física casi inexistente.

Además, entre el 39 y el 47% (menos de la mitad) de los pacientes que han superado un cáncer conoce las recomendaciones en cuanto a actividad física, un 19% conoce las referidas a la alimentación, y sólo el 5% conoce las recomendaciones generales.

Para romper esas estadísticas, los autores del estudio afirman que sería productivo intervenir en la vida de esas personas con programas que les ayuden a comer mejor y a hacer ejercicio.

Para comprobarlo, se puso en marcha uno de esos programas, consistente en que, a través de llamadas telefónicas y correo ordinario, 319 personas recibieron recomendaciones personalizadas sobre dieta y ejercicio, además de diversos accesorios para hacer ejercicio. El resto de participantes del estudio, 322 personas, no recibieron ningún mensaje, ya que formaban parte del grupo de control.

Todos los participantes del estudio eran mayores de 65 años, con sobrepeso, y con al menos 5 años de supervivencia después de un cáncer de mama, de próstata o de colon, y que además no tuvieran ningún tipo de problema físico que les incapacitara para hacer ejercicio sin supervisión.

Lo que se recomendaba era 15 minutos de ejercicio de fuerza, 30 de resistencia, y una consumición mínima de 7 o 9 raciones, para una mujer y para un hombre, respectivamente, de fruta y verdura al día, además de restringir las grasas saturadas a menos del 10% de la energía ingerida.

Los resultados fueron que la capacidad física del grupo estaba menos afectada, y la funcionalidad de sus piernas, un hecho básico para mantener la autonomía, se encontraba mejor que el otro grupo.

También se incrementó notablemente el tiempo invertido en ejercicio, así como el consumo medio de fruta y verdura, que aumentó una media de 1.24 raciones diarias en el grupo intervenido, mientras que en el de control solo aumentó en 0.13 raciones más.
Además, la ingesta de grasas saturadas también se redujo en un mayor porcentaje en la dieta del grupo intervenido, hecho que este grupo perdiera el doble de peso que el grupo de control.

La conclusión final fue que, después de un año promoviendo una dieta saludable y ejercicio, los participantes aumentaron notablemente su actividad física, mejoraron su dieta diaria, y, en consecuencia, su calidad de vida.

Por esa razón se considera viable invertir en programas de este tipo, para que la gente tome conciencia de lo importante que es una dieta sana y el ejercicio diario.


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